首先亚洲女性普遍的身体特征是，骨盆略宽，上下半身比例不太好，还有一个最关键的是小腿都比较粗。

就小腿工作的原理来说，只要你脚跟高于脚趾，小腿就会收缩，平时多"提踵"会让你的小腿跟腱慢慢变长一些，所以说尽量少穿高跟鞋，这个还是非常有必要的。

当然，光提踵还是不够的，而且不要时时刻刻都在练提踵，每天练个50次*3-4组就可以了。

那还有最关键的两个因素，这里记好了，增强臀部的力量！臀桥是一个非常好的臀部训练动作。臀桥可以每天和其余两个一起做，每次自重50个*3组。

全程收腹，手可以摸着屁股做，感觉屁股完全收紧，缓慢下降

最后一个就是增强脚趾的力量，也就是这里

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这是一个3D脚部解剖图

办法呢就是光脚抓毛巾。每组尽量抓到很酸，然后歇1分钟左右，然后在做4-5组。

最后祝大家成功变身！哈