立秋，二十四节气的智慧之处在于，立秋后由于气候转变，我们能明显感受到早晚的温度有所降低，暑热没有那么的强烈。此时，人们的身体为了顺应外在环境的影响，也会相应的自我调节，我们应关注自身身体需求，在饮食和生活习惯方面注意养生。
饮食上，以滋补为主，多摄入温热食物，选择温热的食物有助于保持体温，增强体内阳气。例如，可以多吃煲汤、炖菜、热粥等。秋季根茎类蔬菜富含维生素、矿物质和纤维，对身体有益。如胡萝卜、山药、土豆等。秋季特有的食物，如板栗、花生、柿子、梨子、橘子、猕猴桃等。此时，瓜果类已接近尾声，如西瓜、甜瓜、哈密瓜，可以少吃点，瓜果性凉，不可贪多，容易伤脾胃。合理搭配杂粮和豆类，杂粮和豆类含有丰富的蛋白质、膳食纤维和微量元素。适量摄入可提供能量，促进消化和代谢。可以选择糙米、全麦面包、红豆、黑豆等。
运动上，在气温相对较低的早晨或傍晚，可以选择户外散步、慢跑、骑自行车、瑜伽等有氧运动。每周进行3至5次，每次持续30分钟以上，有助于增强心肺功能和新陈代谢。适度的力量训练也是不错的选择，能增强肌肉力量和骨密度。使用哑铃、弹力带等器械进行练习，或者进行俯卧撑、深蹲等无需器械的训练。在运动时，注意正确姿势和技巧，避免过度运动和突然的剧烈运动，以减少对关节的冲击和损伤。运动前后进行适当的伸展和放松，有助于预防肌肉酸痛和损伤。可以尝试瑜伽的伸展动作或简单的拉伸练习。这些运动最好在睡前2-3个小时前进行，避免身体因运动过于兴奋，影响睡眠。
注意调节情绪，气候变化可能使人感到疲倦、压抑或情绪低落。情绪调节有助于应对这种气候变化带来的负面情绪。保持良好的心态，放松身心，可通过阅读、听音乐、休闲娱乐等方式调节情绪，舒缓压力。
